瑞之馨教您如何科学“碎觉”？

作者：   来源：   发布时间：2012/7/26 9:34:21

您每天的睡眠是人体生理系统排毒的过程

这个时候应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利完成“心的排毒工作，也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。

什么时候睡眠？

早睡早起身体好，只有一个概念：

没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2-3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1-1.5小时！反推一下，也就是22：30-23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？

推荐作息时间为：

21：00-22：00 -> 入睡 7：00-9：00 ->起床；人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作，学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两个小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。